רביב קרמר
הרצאות וסדנאות לארגונים
דף הבית ←
סיכום הרצאה
להחזיק את הרגע
אחריות אישית וחוסן פנימי
זה דף לקחת איתכם. בפנים — שני המודלים שעברנו (אפר"ת ו-ע.צ.ו.ר), שלושת הכלים המעשיים, ושאלות לעבוד איתן ביום-יום. תדפיסו, תתלו ליד שולחן העבודה, או פשוט תפתחו פעם בשבוע. כל פעם שתחזרו אליו — תיקחו ממנו משהו אחר.
01
שני מודלים לזכור
אפר"ת
מה שקורה אוטומטית — האבחון
אאירוע — מה באמת קרה
פפרשנות — הסיפור שסיפרתי לעצמי
ררגש — מה התעורר בי
תתגובה — מה עשיתי
ע.צ.ו.ר
איך מתערבים — הפעולה
עעצור — שנייה. שתיים. נשימה.
צצפה — מה קורה בי כרגע?
וודא — מה העובדה, מה הסיפור?
ררלוונטי — מה התגובה הרלוונטית כרגע?
02
שלושה כלים מעשיים
1
שלוש נשימות עמוקות
לפני שאני מגיב — שלוש נשימות איטיות. מעבירות את המערכת מסימפתטית (לחץ) לפרסימפתטית (רגיעה). המוח חוזר להיות נגיש. זו ביולוגיה — לא מיסטיקה.
2
השאלה המפרידה
"מה באמת קרה? ומה הסיפור שאני מספר לעצמי על מה שקרה?" — לפני מייל, לפני תגובה, לפני אכזבה מעצמי. עובדה ופרשנות הם לא אותו דבר.
3
מה בידיים שלי
10 שניות: מה בסיטואציה הזאת באמת בידיים שלי? לא לשלוט — להשפיע. כל מה שלא בידיי, אני מוציא מרשימת הפעולות. אפשר לפעול רק על מה שניתן להשפיע עליו.
03
שאלות לעבוד איתן ביום-יום
- מה באמת קרה היום — ומה הסיפור שסיפרתי לעצמי על מה שקרה?
- איפה הייתי באשמה היום, ואיפה באחריות? איפה זה תקע אותי, ואיפה זה הניע אותי?
- לאן הלכה האנרגיה שלי היום — למעגל הדאגה (מה לא בידיי) או למעגל ההשפעה (מה כן בידיי)?
- היה היום רגע שהגבתי על אוטומט? איך הייתי רוצה להגיב בפעם הבאה?
- מה האתגר שאני נושא איתי כרגע מבקש ממני? מה הוא דורש ממני להיות?
- אם הייתי בן 80 ומסתכל אחורה על השבוע הזה — על מה הייתי מצטער שלא עשיתי?
"הדבר היחיד שאי אפשר לקחת מהאדם — הוא הבחירה של הגישה שלו לכל מצב נתון."
— ויקטור פרנקל
אם אשנה את הצורה שבה אני חושב, מבטא ומעביר מסרים — ביני לבין עצמי, וביני לבין העולם — כל חוויית המציאות שלי תשתנה בהתאם. לא רק איך שמבינים אותי. איך שאני חווה את החיים.
אתגר ע.צ.ו.ר — להטמיע את הכלים ביום-יום
קבוצת וואטסאפ קטנה של אנשים שמתרגלים את הכלים מההרצאה ביחד. שאלה יומית קצרה, רעיון לתרגול, ושיתופים — מי שרוצה. זה לא קסם — זו ביולוגיה: 66 ימים בממוצע ליצירת הרגל חדש (לפי המחקר). עוזבים בכל רגע, ואין ספאם.
משהו נגע בכם בהרצאה?
תרגישו חופשי לשלוח לי הודעה — אשמח לשמוע מה עלה, או לענות על כל שאלה.
שיהיו לנו ימים טובים ושקטים!